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Yoga & mantra: boostez vos défenses

Yoga & mantra: boostez vos défenses

par | Mar 14, 2020 | SANTE, YOGA

Nous constatons l’importance du maintien régulier d’un système immunitaire fort dans la diversité du niveau de gravité des symptômes du virus qui nous touche en ce moment.

Le fondement du yoga et de l’ayurveda est précisément de maintenir un équilibre global (physique, émotionnel, mental) et ainsi éviter que la maladie ne s’installe. L’ayurveda considère que la stagnation permet à la maladie de s’installer dans le corps et d’y développer. Par conséquent, des mouvements adéquats permettent d’éviter qu’elle ne s’installe ou d’enrayer tout ou partie de son développement.

Après les échanges avec mes élèves ces dernières semaines, j’ai eu envie de partager avec vous certaines pistes pour vous permettre de renforcer votre système immunitaire en plus de suivre les règles de bon sens et d’hygiène recommandées.

 

Paniquer ou pas ?

J’ai lu ce matin un titre qui disait qu’il vaudrait mieux paniquer. Absurde. Le stress et l’anxiété font monter le niveau de cortisol dans le corps ce qui affaiblit le système immunitaire sur le moyen et le long terme.

Il faut cultiver le calme, ce qui permet de prendre les décisions justes de manière raisonnée et non en laissant les émotions prendre le dessus.

 

6 facteurs de base pour un terrain immunitaire au top
  1. Sommeil : la qualité et la durée
  2. Nutrition : franchement ? Vous le savez, non ? Du frais, du local et du bio.
  3. Compassion, partage et solidarité : la clé de la sérénité …
  4. Mouvement : oui, mais par n’importe comment
  5. Respiration : par le nez et en conscience
  6. Méditation : essayer les mantras

 

Le mouvement

Pour ce qui est du mouvement, le geste le plus efficace à mon sens n’est pas une posture, mais un mudra.

Les mudras sont une pratique respiratoire liée à un mouvement ou geste.

Il s’appelle Maha Mudra ce qui veut dire le grand geste. Dans les textes anciens, il est écrit que, pratiqué régulièrement, ce mudra permet d’éviter la maladie. Il existe beaucoup de variante, la plus proche de celle que je pratique est celle-ci … en plus, elle vous permettra de voyager direct en Inde. Merci à Swami Nityananda Giri. Ecoutez les contre-indications à la fin …

Respiration

Commencer déjà par respirer par le nez. Ensuite, elles seront toutes bénéfiques. Nadi shoddana (la respiration alternée est une de mes préférées).

 

Méditation

Si tous les types de méditation seront efficaces pour diminuer le niveau de stress et par là même renforcer votre système immunitaire, les mantras me semblent particulièrement intéressants.

Pourquoi ? Parce que déjà physiquement, réciter un mantra, n’importe lequel, va renforcer toute la région Orl (nez gorge oreilles) et aussi ce qu’il y a en-dessus et en-dessous à savoir chakra du cœur et celui des yeux (3ème œil).

Ensuite, parce que l’on peut faire appel à un son spécifique voir à des fréquences spécifiques. Et puis, on y ajoute sa couleur personnelle ou son intention (appelée aussi Sankalpa en sanskrit).

Voici ci-dessous quelques liens sur des personnalités de la communauté spirituelle et leurs recommandations générale face à la crise que nous traversons et aussi des conseils spécifiques sur le choix du mantras.

Personnellement, celui qui me semble le plus approprié en ce moment est :

Om shanti shanti shanti

un appel à la paix intérieure, celle de nos proches, de notre communauté et pour l’univers.

Deepak Chopra

recommandations pratiques et suggestion de méditation via sa pageFacebook:

Que ce virus nous fasse prendre le bien-être de l’humanité plus au sérieux …
Deva Premal et Mitten

Lien sur poste Sur Facebook

 

Proposition du Dalaï Lama:
Om Tare Tuttare Ture Swaha
La video de ce mantra par Deva Premal

 

Proposition de mantra de Amma:

à réciter pendant 30 minutes: (lien sur Sound Cloud)

Om kreem
Mahakali
Sarvarogam
Nassi nassi

Et comme d’autres autour de moi, je souhaite de tout cœur que cette crise nous ouvre des portes vers un monde plus solidaire. (voir l’article Vers une société plus féminine et solidaire).

Et vous, quel mantra utilisez-vous?

Mes pensées avec sous ceux qui vivent dans la peur et la maladie.

Namaste

Laurence

PS. si vous souhaitez développer une pratique personnalisée mêlant mantras, postures et mudra… les cours privés peuvent se donner à distance et sont en promotion pour les élèves et les abonnés à la newsletter (offre valable pour les cours réservés jusqu’au 31 mars 2020).

Raja Detox : une triple detox, physique, émotionnelle et mentale

Raja Detox : une triple detox, physique, émotionnelle et mentale

par | Fév 23, 2020 | BEAUTE, SANTE, YOGA

Raja Detox : une triple detox, physique, émotionnelle et mentale

Bien sûr, vous pouvez boire du jus de citron et remettre votre corps en mouvement pour mieux éliminer les toxines accumulées pendant l’hiver, mais la détox royale s’occupe autant du corps que du mental et des émotions (non digérées, par exemple).

Ainsi, vous abordez le printemps avec un nouvel entrain, plus de joie et une nouvelle motivation à différents niveaux :

Plus d’énergie, de motivation, un meilleur moral, une meilleure concentration, un sommeil plus réparateur, moins de sensibilité au stress extérieur, moins d’anxiété, plus de clarté et de calme intérieur.

Au niveau physique, vous développez un meilleur équilibre, une meilleure circulation de l’énergie dans le corps, un abaissement de la tension artérielle, moins de tensions musculaires (notamment oculaire, nuque, mâchoires) vous développez plus de flexibilité physique et mentale, etc.

Avec ce retour à plus d’équilibre, il est alors plus facile d’atteindre ses objectifs et aussi de lutter durablement contre les effets du stress.

 

Comment ?

Nous établissons ensemble un programme sur mesure qui corresponde au mieux à ce que vous souhaitez mettre en place. En fonction de vos besoins, vos préférences et vos capacités physiques, nous utilisons différents outils venant du yoga et de l’ayurveda (qui sont intimement liés).

Allant des exercices de respirations au mantras en passant par les postures, la méditation et les massages indiens du visage, de la tête ou des pieds.

La synergie de ces différents outils permet de plonger un peu plus en profondeur à chaque étape pour se reconnecter à Soi en douceur et en toute sérénité. Établir ce dialogue intérieur ramène plus d’équilibre dans votre vie de manière naturelle. Les habitudes toxiques ne vous attirent plus et vous les remplacer par d’autres choses qui vous permettent de diriger votre vie vers ce à quoi vous aspirez profondément.

Par exemple, les massages de la tête et du visage permettent de littéralement « vider la tête » et de retrouver une profonde paix intérieure. Comme une sorte de « reset » de votre disque dur interne.

Je vous accompagne sur ce chemin jusqu’à ce que vous ayez les outils nécessaires pour avancer chez vous et à votre rythme.

 

Une question de poids ?

J’ai entendu des personnes qui pensent que le yoga n’est pas fait pour elle à cause de leur surpoids. C’est qu’elles n’ont pas trouvé l’approche qui leur convient. La detox royale s’adapte à tous. Pour avoir passé une bonne partie de ma vie en surpoids, je sais à quel point, il s’agit d’une réponse au stress et combien il est lié à des facteurs émotionnels qui souvent nous dépassent. C’est pourquoi, je considère le surpoids sous l’angle du stress, de la gestion de l’ énergie (et non, non, je ne parle pas de calories !) et des émotions.

 

Offre spéciale – Raja DETOX

Cette offre est réservée aux élèves du yoga studio et aux abonnés de la newsletter (insciption en bas de page).
Vous avez deux possibilités à choix :

– 4 séances de 90 minutes : 498.- au lieu de 648.-

– 6 séances de 120 minutes (ou 8 séances de 90 minutes): 909.- au lieu de 1’296.-

Lieu : les séances ont lieu les mardis à l’avenue de la Gare à Lausanne ou sur rendez-vous à Pully.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour réserver 079/752 65 10

Cette offre est valable jusqu’au 8 mars 2020.

 

Plus d’informations :

– Massage indien de la tête

– Massage liftant detox du visage

– Massage des pieds au bol Kansa

7 raisons d’étudier les chakras

7 raisons d’étudier les chakras

par | Jan 26, 2020 | YOGA

7 chakras1. Améliorer la relation avec son corps physique

 

2. Comprendre et ressentir ses émotions pour mieux les vivre et les partager

 

3. Étudier comment sa personnalité s’est construite et mise en lumière de situations bloquantes

 

4. Améliorer le relationnel … en commençant par la relation avec soi-même

 

5. Approfondir ses aptitudes à communiquer, exprimer sa créativité, ainsi que sa faculté d’ écoute et la capacité à être entendu

 

6. Faire le point sur sa relation à l’imaginaire, aux rêves et à l’ intuition

 

7. Réfléchir à sa relation à l’univers et à l’ intelligence
 

 

Et il y en a sans doute quelques millions d’autres …

Cette science ancestrale est restée secrète pendant longtemps. Aujourd’hui, elle est reprise dans de multiples disciplines et interprétée de manière très diverses.

Dans la transmission du yoga qui me passionne, j’aime présenter les chakras comme un guide et un fil rouge pour avancer sur le chemin du yoga et de la connaissance du Soi.

Svadhyaya ou l’étude du Soi est une discipline qui fait partie intégrante du Yoga. Avoir conscience de son côté obscur, oser le décortiquer, savoir comment il s’est formé et de quoi il se nourrit est un passage obligé pour avancer et atteindre la huitième étape du yoga, le Samadhi.

En ce qui me concerne, je propose une approche pragmatique qui permet à chacun d’évoluer selon ses propres besoins sur le plan physique, émotionnel et mental. Comprendre l’origine de certaines habitudes, traits de caractère ou certains blocages pour mieux les défaire. Observer ses blocages, prendre conscience des limitations dans le corps. Mais aussi, cultiver les qualités que nous souhaitons renforcer en nous, comme la compassion ou l’amour inconditionnel.

Ainsi, chacun peut définir les outils du yoga qui lui correspondent le mieux. La pratique régulière de respirations, postures, mantras, mudras et la méditation permet de rapporter ou de libérer de l’énergie en fonction des besoins et des capacités physiques.

Ce travail peut se faire en petit groupe ou de manière individuelle. Vous pouvez aussi commencer par un atelier de groupe qui mélange la pratique et la théorie en lien avec les chakras, puis approfondir avec des séances individuelles. Découvrez ci-dessous quand a lieu le prochain atelier sur les chakras.

 

 

Prochain atelier sur les chakras
L’Eau: dessus comme dessous

L’Eau: dessus comme dessous

par | Oct 20, 2019 | OPINION, YOGA

L’Eau: dessus comme dessous

As above so below

L’île de Gozo (Malte)

L’Eau est mon élément. Depuis toujours. De mon surnom à mon thème astral en passant par ma couleur préférée, l’Eau est omniprésente dans mon existence. Alors forcément quand je pars en vacances, c’est très souvent près d’un point d’eau ou carrément dedans. Sans surprise, une de mes passions est la plongée sous-marine depuis une vingtaine d’année.

Récemment, j’ai eu la chance de découvrir un endroit magnifique grâce à ma famille: Gozo (Malte). Cela m’a une fois de plus permis de constater à quel point la plongée, c’est un peu, beaucoup, comme dans la vraie vie : tout réside dans la manière de percevoir les choses. Au final, c’est très révélateur de sa manière de vivre au quotidien. L’expérience apporte en plus l’aisance et la confiance.

De l’observation à la sensation

Au fil des ans, je plonge de moins en moins pour voir des dauphins, des raies ou des requins, mais avant tout, parce que j’aime l’eau, j’adore y flotter en surface ou à 25 mètres de profondeur. J’aime le bleu et ses infinies nuances, sa faune, sa flore et ses paysages divers aussi magnifiques que surprenants.

Et puis surtout, de plus en plus, cette sensation de flotter, d’être en apesanteur en se laissant bercer par le courant. Cette sensation me mène très près d’un état de méditation … de plus en plus en profond au fil du temps. Petit à petit, la respiration s’affine, la perception du corps diminue, le mental se tait… il ne reste plus que la sensation de ne faire qu’un avec l’eau, puis de se confondre avec elle, de devenir l’eau. Presque extatique.

Mes dernières plongées en libre (sans bouteille) en Méditerranée m’ont permis de constater le chemin que j’ai parcouru ces dernières années … et de voir des choses magnifiques.

Aujourd’hui, j’ai une pensée compatissante pour tous ceux qui sortent frustrés de leur plongée lorsqu’ ils n’ont pas vu « du gros » : au moins une raie, à la limite une tortue. Oui, j’avoue, il y a fort longtemps, j’en ai fait partie 🙂 Mais rien n’est immuable.

Salt pans à Xwejini

Poisson aiguille 12 cm

Cultiver son regard

Mon oncle était assez surpris d’entendre la liste de ce que j’avais vu à mon retour. Oursins, coquillages, labres, crabes, gobbies, mérous, murènes à taches jaunes et plein dont je ne connais pas le nom 🙂

Mais le plus joli et mon chouchou parmi tous, c’est le poisson aiguille ou syngnate. Il s’agit d’un cousin de l’ hypocampe. Vous prenez un hypocampe et vous le déroulez à plat. Et cela donne un poisson aiguille.

Normalement ils vivent plutôt dans les herbiers. Leur mimétisme avec les algues est parfait : la couleur, la forme et l’ondulation de l’algue dans le courant. Ils font entre 10 et 30 cm de long et 0,5 à 1 ou 2 cm de large. Pas facile à voir, donc.

Le niveau de perception

Après plusieurs jours de plongées, je me suis rendue compte que je n‘avais jamais vu autant de choses en plongée en Méditerranée en si peu de temps et du surcroît sans bouteille. J’avais l’impression d’avoir une chance inouïe.

En réfléchissant, j’ai compris que ce n’était pas tellement dû à ce qu’il y avait à voir ou à ma chance, mais plutôt à mon état de perception qui s’est accru et qui grandit un peu plus à chaque fois que je suis dans cet état d’être en union avec mon élément, avec ce qui m’entoure.

Ainsi à chaque plongée, un peu plus d’émerveillement: lumière, faune, flore, mais aussi des jolies interactions entre les poissons.

A ce moment là réaliser que c’est bien ma perception qui a évolué ces dernières années. Et non le nombre de poissons en Méditerranée. Ceci est le fruit de mon travail intérieur qui rend ma relation avec ce qui m’entoure plus intense, plus dense. On peut aussi appeler cela La Présence.

Aham Brahmasmi *

Ce que je vous décris plus haut, c’est cela l’état de YOGA ou l’état d’union. C’est assez éloigné d’une pratique de postures physiques dans un leggings à la mode en matière synthétique.

Mais plutôt : Se con-fondre (fondre avec) avec ce qui nous entoure, ne faire plus qu’un avec l’eau, se laisser absorber par les éléments, disparaître en tant qu’individu. Puis ressentir une gratitude immense pour le moment vécu.

Cultiver cet état de présence ou d’union le plus souvent possible. Là est le chemin à suivre.

Aham Brahmasmi 

* Aham Brahmasmi peut se traduire par :  « Je suis le Soi, l’Absolu » ou » je ne fais qu’un avec la conscience universelle » ou encore: »je suis l’univers » ou « je ne fais qu’un avec Brahman ». 

Ci-dessous une version audio de ce mantra. 

Yoga: programme de l’automne

Yoga: programme de l’automne

par | Sep 22, 2019 | Accueil, YOGA

Une douzaine d’ateliers de yoga vous attendent au studio cet automne. Que vous souhaitiez développer votre confiance, apprendre des outils de gestion du stress mental, diminuer le stress oxydatif (responsable du vieillissement), découvrir des clés pour défaire des blocages émotionnels, aborder différemment le fait de vieillir ou simplement venir méditer et vous relaxer, vous trouverez sans doute un atelier qui vous permettra d’approfondir votre pratique de yoga. Les ateliers se déroulent en petits groupes et les débutants sont toujours les bienvenus sauf mention particulière.

 

21 octobre 18-21h – PRESQUE COMPLET

Chakras & énergie

Comprendre le fonctionnement du système des chakras. Apprendre à mieux gérer ses émotions, ses blocages grâce à ce système. Découvrir le rôle de chacun des chakras dans son développement personnel et dans son histoire : émotions, blocages, schémas répétitifs, etc. Quelles pratiques de yoga privilégier.

 

26 octobre 9h-12h

Matin Yoga Relax

2 x 75 minutes de pratique entrecoupées d’une collation bio. L’objectif de cet atelier est la relaxation et une meilleure gestion du stress à travers les différents outils du yoga et le partage.

 

28 octobre 18-21h – PRESQUE COMPLET

Chakras & 5 blessures

Mise en lumière du lien entre les 5 blessures fondamentales, les chakras et notre expression corporelle, mentale et émotionnelle. Comment utiliser les différentes pratiques du yoga pour prendre conscience et soigner ses propres blessures et leurs expressions.
NB : Cet atelier est réservé aux personnes ayant déjà suivi un atelier sur les chakras (voir 18 octobre ou 10 novembre, 17-novembre)

 

10 novembre 9h-16h

De nos Racines à l’Ego

Une journée de pratique et de théorie consacrée au voyage dans l’univers des chakras. Nous explorons ce jour là les tris premiers chakras, leur rôle, leur interaction, que représentent-ils, comment utiliser les pratiques du yoga pour défaire des blocages et retrouver de l’énergie et un meilleur équilibre.

 

12 novembre 14h-16h

Happy Aging

L’idée de cet atelier est d’adopter un autre regard sur le fait de vieillir. Se sentir de mieux en mieux dans son corps comme dans sa tête. Une approche douce visant le maintien de l’équilibre et la flexibilité. Différentes pratiques pour freiner les signes du stress oxydatif (responsable du vieillissement) dans le corps. Techniques de relaxation et méditation pour faire taire les signes d’anxiété et développer la joie de vivre.

 

17 novembre 10h-17h

Relations harmonieuses et conscience universelle

Cet atelier est la poursuite du voyage au cœur des chakras. Un mélange de théorie et de pratique avec un accent particulier mis sur les pratiques relaxation, la méditation et les mantras.

 

 

23-24 novembre 19h.23h L’Isle-Adam (France)
Soirée Zen et massage indien de la tête en collaboration avec Judith de Casa Magnolia.
24 novembre: Offre DUO: yoga & Champissage. Détails à venir.

 

30 novembre 9h-12h

Matin Yoga Relax

2 x 75 minutes de pratique entrecoupées d’une collation bio. L’objectif de cet atelier est la relaxation et une meilleure gestion du stress à travers les différents outils du yoga et le partage.

 

 

14 décembre 9h-12h

Matin Yoga Relax

2 x 75 minutes de pratique entrecoupées d’une collation bio. L’objectif de cet atelier est la relaxation et une meilleure gestion du stress à travers les différents outils du yoga et le partage.

 

20 décembre 10h-12h

Happy Aging

L’idée de cet atelier est d’adopter un autre regard sur le fait de vieillir. Se sentir mieux en mieux dans son corps comme dans sa tête. Une approche douce visant le maintien de l’équilibre et la flexibilité. Différentes pratiques pour freiner les signes du stress oxydatif (responsable du vieillissement) dans le corps. Techniques de relaxation et méditation pour faire taire les signes d’anxiété et développer la joie de vivre.

 

 

Nouveau: Yoga & relaxation profonde

Nouveau: Yoga & relaxation profonde

par | Août 6, 2019 | SANTE, YOGA

Objectif: relaxation!

Matin yoga relax

2 séances de 75 minutes avec pause gourmande

Si vous avez déjà suivi un de mes cours ou un atelier de yoga, vous savez que pour moi, l’essentiel de la pratique ne réside pas dans une interprétation physique de la posture. Voir même, pas forcément dans la posture.

Par ailleurs, mon activité que ce soit au niveau de la cosmétique ou du yoga, me démontre, chaque jour, l’ampleur des méfaits du stress. Que ce soit au niveau de la santé physique ou mentale, mais aussi sur les répercussions dans la qualité de nos relations, de notre travail comme dans nos choix de nourriture.

Si la régularité de la pratique est nécessaire, il est tout aussi important d’avoir une pratique qualitative dans laquelle nous pouvons totalement nous immerger et cela SANS STRESS.

J’ai donc créé un nouveau format d’atelier qui permet cette approche de relaxation avec une approche qualitative et cela en dehors du cadre habituel de la séance hebdomadaire. Ce cours s’adresse à tous ceux qui n’ont pas le temps de prendre une heure par semaine pour leur bien-être, ainsi qu’à ceux qui souhaitent approfondir leur pratique au-delà des postures.

J’y ai ajouté un autre aspect qui me semble absolument fondamental dans la pratique, c’est l’échange. Sans a priori, sans jugement et dans la bienveillance.

Ainsi, vous retrouverez chaque mois, les Matin Yoga Relax qui auront lieu le samedi. Il s’agit de deux séances de septante cinq minutes entrecoupées d’un brunch bio qui permet d’échanger.

Ces matinées seront l’occasion de découvrir et pratiquer d’autres outils du yoga que les postures, comme les mantras et la méditation.

Ce format est hors abonnement. Les débutants sont les bienvenus. Nombre de places limités.

 

 

 

 

hatha yoga relax

3 heures de hatha yoga consacrées à la relaxation un samedi matin par mois

AGENDA

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