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Yoga & mantra: boostez vos défenses

Yoga & mantra: boostez vos défenses

Nous constatons l’importance du maintien régulier d’un système immunitaire fort dans la diversité du niveau de gravité des symptômes du virus qui nous touche en ce moment.

Le fondement du yoga et de l’ayurveda est précisément de maintenir un équilibre global (physique, émotionnel, mental) et ainsi éviter que la maladie ne s’installe. L’ayurveda considère que la stagnation permet à la maladie de s’installer dans le corps et d’y développer. Par conséquent, des mouvements adéquats permettent d’éviter qu’elle ne s’installe ou d’enrayer tout ou partie de son développement.

Après les échanges avec mes élèves ces dernières semaines, j’ai eu envie de partager avec vous certaines pistes pour vous permettre de renforcer votre système immunitaire en plus de suivre les règles de bon sens et d’hygiène recommandées.

 

Paniquer ou pas ?

J’ai lu ce matin un titre qui disait qu’il vaudrait mieux paniquer. Absurde. Le stress et l’anxiété font monter le niveau de cortisol dans le corps ce qui affaiblit le système immunitaire sur le moyen et le long terme.

Il faut cultiver le calme, ce qui permet de prendre les décisions justes de manière raisonnée et non en laissant les émotions prendre le dessus.

 

6 facteurs de base pour un terrain immunitaire au top
  1. Sommeil : la qualité et la durée
  2. Nutrition : franchement ? Vous le savez, non ? Du frais, du local et du bio.
  3. Compassion, partage et solidarité : la clé de la sérénité …
  4. Mouvement : oui, mais par n’importe comment
  5. Respiration : par le nez et en conscience
  6. Méditation : essayer les mantras

 

Le mouvement

Pour ce qui est du mouvement, le geste le plus efficace à mon sens n’est pas une posture, mais un mudra.

Les mudras sont une pratique respiratoire liée à un mouvement ou geste.

Il s’appelle Maha Mudra ce qui veut dire le grand geste. Dans les textes anciens, il est écrit que, pratiqué régulièrement, ce mudra permet d’éviter la maladie. Il existe beaucoup de variante, la plus proche de celle que je pratique est celle-ci … en plus, elle vous permettra de voyager direct en Inde. Merci à Swami Nityananda Giri. Ecoutez les contre-indications à la fin …

Respiration

Commencer déjà par respirer par le nez. Ensuite, elles seront toutes bénéfiques. Nadi shoddana (la respiration alternée est une de mes préférées).

 

Méditation

Si tous les types de méditation seront efficaces pour diminuer le niveau de stress et par là même renforcer votre système immunitaire, les mantras me semblent particulièrement intéressants.

Pourquoi ? Parce que déjà physiquement, réciter un mantra, n’importe lequel, va renforcer toute la région Orl (nez gorge oreilles) et aussi ce qu’il y a en-dessus et en-dessous à savoir chakra du cœur et celui des yeux (3ème œil).

Ensuite, parce que l’on peut faire appel à un son spécifique voir à des fréquences spécifiques. Et puis, on y ajoute sa couleur personnelle ou son intention (appelée aussi Sankalpa en sanskrit).

Voici ci-dessous quelques liens sur des personnalités de la communauté spirituelle et leurs recommandations générale face à la crise que nous traversons et aussi des conseils spécifiques sur le choix du mantras.

Personnellement, celui qui me semble le plus approprié en ce moment est :

Om shanti shanti shanti

un appel à la paix intérieure, celle de nos proches, de notre communauté et pour l’univers.

Deepak Chopra

recommandations pratiques et suggestion de méditation via sa pageFacebook:

Que ce virus nous fasse prendre le bien-être de l’humanité plus au sérieux …
Deva Premal et Mitten

Lien sur poste Sur Facebook

 

Proposition du Dalaï Lama:
Om Tare Tuttare Ture Swaha
La video de ce mantra par Deva Premal

 

Proposition de mantra de Amma:

à réciter pendant 30 minutes: (lien sur Sound Cloud)

Om kreem
Mahakali
Sarvarogam
Nassi nassi

Et comme d’autres autour de moi, je souhaite de tout cœur que cette crise nous ouvre des portes vers un monde plus solidaire. (voir l’article Vers une société plus féminine et solidaire).

Et vous, quel mantra utilisez-vous?

Mes pensées avec sous ceux qui vivent dans la peur et la maladie.

Namaste

Laurence

PS. si vous souhaitez développer une pratique personnalisée mêlant mantras, postures et mudra… les cours privés peuvent se donner à distance et sont en promotion pour les élèves et les abonnés à la newsletter (offre valable pour les cours réservés jusqu’au 31 mars 2020).

Raja Detox : une triple detox, physique, émotionnelle et mentale

Raja Detox : une triple detox, physique, émotionnelle et mentale

Raja Detox : une triple detox, physique, émotionnelle et mentale

Bien sûr, vous pouvez boire du jus de citron et remettre votre corps en mouvement pour mieux éliminer les toxines accumulées pendant l’hiver, mais la détox royale s’occupe autant du corps que du mental et des émotions (non digérées, par exemple).

Ainsi, vous abordez le printemps avec un nouvel entrain, plus de joie et une nouvelle motivation à différents niveaux :

Plus d’énergie, de motivation, un meilleur moral, une meilleure concentration, un sommeil plus réparateur, moins de sensibilité au stress extérieur, moins d’anxiété, plus de clarté et de calme intérieur.

Au niveau physique, vous développez un meilleur équilibre, une meilleure circulation de l’énergie dans le corps, un abaissement de la tension artérielle, moins de tensions musculaires (notamment oculaire, nuque, mâchoires) vous développez plus de flexibilité physique et mentale, etc.

Avec ce retour à plus d’équilibre, il est alors plus facile d’atteindre ses objectifs et aussi de lutter durablement contre les effets du stress.

 

Comment ?

Nous établissons ensemble un programme sur mesure qui corresponde au mieux à ce que vous souhaitez mettre en place. En fonction de vos besoins, vos préférences et vos capacités physiques, nous utilisons différents outils venant du yoga et de l’ayurveda (qui sont intimement liés).

Allant des exercices de respirations au mantras en passant par les postures, la méditation et les massages indiens du visage, de la tête ou des pieds.

La synergie de ces différents outils permet de plonger un peu plus en profondeur à chaque étape pour se reconnecter à Soi en douceur et en toute sérénité. Établir ce dialogue intérieur ramène plus d’équilibre dans votre vie de manière naturelle. Les habitudes toxiques ne vous attirent plus et vous les remplacer par d’autres choses qui vous permettent de diriger votre vie vers ce à quoi vous aspirez profondément.

Par exemple, les massages de la tête et du visage permettent de littéralement « vider la tête » et de retrouver une profonde paix intérieure. Comme une sorte de « reset » de votre disque dur interne.

Je vous accompagne sur ce chemin jusqu’à ce que vous ayez les outils nécessaires pour avancer chez vous et à votre rythme.

 

Une question de poids ?

J’ai entendu des personnes qui pensent que le yoga n’est pas fait pour elle à cause de leur surpoids. C’est qu’elles n’ont pas trouvé l’approche qui leur convient. La detox royale s’adapte à tous. Pour avoir passé une bonne partie de ma vie en surpoids, je sais à quel point, il s’agit d’une réponse au stress et combien il est lié à des facteurs émotionnels qui souvent nous dépassent. C’est pourquoi, je considère le surpoids sous l’angle du stress, de la gestion de l’ énergie (et non, non, je ne parle pas de calories !) et des émotions.

 

Offre spéciale – Raja DETOX

Cette offre est réservée aux élèves du yoga studio et aux abonnés de la newsletter (insciption en bas de page).
Vous avez deux possibilités à choix :

– 4 séances de 90 minutes : 498.- au lieu de 648.-

– 6 séances de 120 minutes (ou 8 séances de 90 minutes): 909.- au lieu de 1’296.-

Lieu : les séances ont lieu les mardis à l’avenue de la Gare à Lausanne ou sur rendez-vous à Pully.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour réserver 079/752 65 10

Cette offre est valable jusqu’au 8 mars 2020.

 

Plus d’informations :

– Massage indien de la tête

– Massage liftant detox du visage

– Massage des pieds au bol Kansa

Nouveau: Yoga & relaxation profonde

Nouveau: Yoga & relaxation profonde

Objectif: relaxation!

Matin yoga relax

2 séances de 75 minutes avec pause gourmande

Si vous avez déjà suivi un de mes cours ou un atelier de yoga, vous savez que pour moi, l’essentiel de la pratique ne réside pas dans une interprétation physique de la posture. Voir même, pas forcément dans la posture.

Par ailleurs, mon activité que ce soit au niveau de la cosmétique ou du yoga, me démontre, chaque jour, l’ampleur des méfaits du stress. Que ce soit au niveau de la santé physique ou mentale, mais aussi sur les répercussions dans la qualité de nos relations, de notre travail comme dans nos choix de nourriture.

Si la régularité de la pratique est nécessaire, il est tout aussi important d’avoir une pratique qualitative dans laquelle nous pouvons totalement nous immerger et cela SANS STRESS.

J’ai donc créé un nouveau format d’atelier qui permet cette approche de relaxation avec une approche qualitative et cela en dehors du cadre habituel de la séance hebdomadaire. Ce cours s’adresse à tous ceux qui n’ont pas le temps de prendre une heure par semaine pour leur bien-être, ainsi qu’à ceux qui souhaitent approfondir leur pratique au-delà des postures.

J’y ai ajouté un autre aspect qui me semble absolument fondamental dans la pratique, c’est l’échange. Sans a priori, sans jugement et dans la bienveillance.

Ainsi, vous retrouverez chaque mois, les Matin Yoga Relax qui auront lieu le samedi. Il s’agit de deux séances de septante cinq minutes entrecoupées d’un brunch bio qui permet d’échanger.

Ces matinées seront l’occasion de découvrir et pratiquer d’autres outils du yoga que les postures, comme les mantras et la méditation.

Ce format est hors abonnement. Les débutants sont les bienvenus. Nombre de places limités.

 

 

 

 

hatha yoga relax

3 heures de hatha yoga consacrées à la relaxation un samedi matin par mois

AGENDA

Réservez dès maintenant votre place pour les prochaines dates en cliquant sur les liens
ci-dessous:

Massage indien de la tête – A découvrir …

Massage indien de la tête – A découvrir …

Découvrez le champissage indien

Pully – du 29 au 31 mai

Massage indien crânien basé sur la forme traditionnelle de Champi

(massage de la tête) pratiquée en Inde depuis plus de 1000 ans.

Qu’est-ce que le champissage indien?

 

Le Champissage™ Indien ou massage indien de la tête inclut le massage des épaules, des bras, du cou, du cuir chevelu, du visage et l’équilibrage des énergies.

Cette méthode originale est née de l’imagination de Narendra Mehta en 1981. Basée sur la forme
traditionnelle de Champi (massage de la tête en hindi), c’est une thérapie merveilleusement relaxante.

Le Champissage™ Indien peut soulager les symptômes du stress, l’insomnie, les tensions musculaires de la nuque et des épaules, promouvoir la croissance des cheveux, apaiser et rééquilibrer votre flux d’énergie, vous donnant ainsi un profond sentiment de paix, de calme, de sérénité et de tranquillité…

Champissage™ indien de la tête

Le massage est pratiqué par Judit Gonzalez

Judit Gonzalez
Praticienne de Champissage™ Indien
Diplômée de London Center of Indian Champissage (LCIC)

Judit est praticienne depuis trois ans.
Hongroise d’origine, elle vit et travaille à Paris depuis 22 ans.
Économiste de formation, elle a effectué une reconversion dans la création et le bien-être.
Elle est passionnée par la culture indienne.

« Je souhaite transmettre les bienfaits de ce massage traditionnel et mes énergies positives. »

 

Judit et sa joie de vivre communicative

Une magnifique découverte

Ceux qui me connaissent savent que je suis très légèrement exigeante et particulièrement pour les massages. J’ai rencontré cette technique à Paris lors d’un salon bien-être. Je connaissais bien les massages du visage et de la tête.

Mais là, j’ai eu un vrai coup de cœur pour le champissage™ indien. J’ai eu l’incroyable sensation de marcher ou plutôt de flotter à cinquante centimètres du sol pendant des heures à la suite du massage.

Une des forces de la technique c’est d’associer tout le haut du dos depuis les omoplates sans oublier les bras. Dans notre société informatisée, nous sommes nombreux à souffrir des mauvaises postures induites par l’utilisation prolongée des ordinateurs, tablettes et téléphones mobiles. Moi-même, en ce moment …

Cette première expérience m’a donné envie d’en savoir plus sur cette technique de massage et j’ai donc suivi la formation en même temps que Judit. Cela vous explique ma présence sur les photos.

Le massage à l’huile est une option. Le massage peut très bien se faire sans huile. Evidemment, l’ajout de l’huile a de nombreux bénéfices pour tout le cuir chevelu. Chaque huile ayant des vertus spécifiques.

Ce massage se fait assis sur une chaise et habillé.

 

Ce masage se fait assis, habillé.
Avec ou sans huile dans les cheveux

Relaxation maximale
Offre yoga & champissage

A l’occasion de la venue de Judit en Suisse, nous avons eu envie de combiner nos techniques de relaxation pour vous offrir un maximum de bien-être:
45 minutes de yoga privé suivies d’un champissage™ indien de la tête de 30 minutes pour un forfait de cent francs.

 

Du 29 au 31 mai – un amour de peau Yoga studio – Pully

Vous pouvez réservez votre massage par téléphone au 079 752 65 10 ou par e-mail.

Le 31 mai est déjà presque plein.

 

Démonstration de Champissage™ indien de la tête

Voici un petit avant-goût de ce qui vous attend du 29 au 31 mai à Pully.
Devi Beurel est la personne qui masse sur cette vidéo. Elle est notre formatrice à Judit et moi. Merci Devi!

Série ateliers YOGA « Mieux gérer son stress »

Série ateliers YOGA « Mieux gérer son stress »

Stress : cet ami qui nous tue
Série ateliers« Mieux gérer son stress »

Originellement présent pour assurer notre survie, cette réaction physiologique s’est retournée contre nous. Véritable fléau de notre civilisation, le stress est une des causes de mortalité principale dans les pays industrialisés. Il est lié à six des maladies les plus mortelles dans le monde.

Il est aussi la première cause de consultation chez les médecins et probablement la maladie la plus rentable pour l’industrie pharmaceutique.

Lors de cette série d’ateliers, nous nous pencherons sur ses mécanismes et sur ses effets physique, émotionnels et mentaux à court, moyen et long terme.

Nous verrons comment le yoga peut aider à déconstruire le stress et à renforcer des réponses de détente dans le corps, le mental et l’esprit.

Nous puiserons dans les outils traditionnels du yoga en allant au-delà de la posture tout en observant le phénomène sous l’angle des dernières découvertes en matière de neurosciences.

Vous repartirez avec des outils concrets pour un meilleur équilibre dans notre société stressogène.

Attention, il ne s’agit pas de pilule magique. Mais de démarches et de pratiques personnelles à entreprendre sur le long terme pour être plus en union avec soi et le monde qui nous entoure. Union, est d’ailleurs précisément la signification du mot YOGA.

Soirées Ateliers YOGA

Gérer son stress 1

Stress, peurs et anxiété : comprendre les fondements

Cette soirée est la première consacrée au stress. Elle fait partie d’une série.

Dans ce premier volet, nous nous intéressons au stress de manière générale. Nous verrons que nous ne sommes pas égaux face au stress et qu’il y a différents types de réponses.

Comprendre les origines, prendre conscience des impacts dans le corps, mieux gérer, diminuer son niveau stress comme ses effets néfastes. Nous travaillerons sur trois plan : physique, émotionnel et mental.

Soirée sur le stress n°2

Entre pressions, relations toxiques et surcharge : le stress au travail

Nous irons voir comment nous à quoi font échos nos relations professionnelles, comment nous répondons à une surcharges et quels sont les effets dans notre corps.

Puis notre pratiquerons différents outils du yoga qui nous permettent de décharger l’énergie que nous réprimons (la colère, par exemple) et nous rechargerons le corps en énergie si c’est ce dont il a besoin. Un retour à plus d’équilibre, pour une meilleure concentration et donc in fine plus d’efficacité.

Mieux gérer son stress 3

Inflammation, irritation, allergie ou acidose comme symptôme d’un stress excessif

Mes années d’expérience avec les clients de la boutique « un amour de peau » et mon expérience personnelle m’ont démontré l’importance de la gestion du stress dans les problèmes de peau.

Lors de cet atelier, nous nous concentrons plus particulièrement sur les effets du stress sur notre corps, en particulier les problèmes de peau, mais forcément aussi aussi aux problèmes de digestion.

Nous irons voir ce que la science des chakras nous apprend à ce sujet et quelles sont les stratégies et les outils à mettre en place pour retrouver et conserver un meilleur équilibre.

Ces soirées seront composées d’une partie théorique et d’une partie pratique.

Débutants bienvenus.

Petit groupe de max. 8 personnes

Infos pratiques

Lieu : un amour de peau Yoga studio, chemin du Val d’or 1, 1009 Pully

Tapis, coussin, eau dynamisée à disposition

Tarif : 60.- par personnes

NB : j’organise volontiers ces ateliers en entreprise ou chez vous sous une forme à définir ensemble en fonction de la place et du temps à disposition. Minimum 6 participants.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations via la rubrique contact.

Images source: www.123rf.com

Yoga, beauté et antistress

Yoga, beauté et antistress

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Copyright 123rf.com

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Voici un récapitulatif des ateliers donnés lors du salon Mednat à Lausanne. J’avais pour objectif de transmettre quelques pratiques de yoga faciles à intégrer dans le quotidien de chacun pour améliorer la gestion du stress et des émotions. Tout cela en 30 minutes et sans faire une seule posture de yoga.

Les dernières études en neurosciences soulignent une fois de plus, les effets catastrophiques du stress sur notre santé et donc sur notre beauté. Il est également un facteur de vieillissement prématuré. Il induit un niveau inflammatoire qui semble ouvrir la porte à de nombreux problèmes allant de simples rougeurs de la peau aux problèmes cardiaques en passant par l’arthrose ou le diabète. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous recommande la lecture du Healing Self par Deepak Chopra et Rudolphe E. Tanzi.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est LA science par excellence de la gestion de la connaissance du Soi. Bien au-delà de la pratique physique, le yoga permet de développer et de perfectionner la relation corps-esprit.

Le yoga n’est pas …

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… le reflet de ce qu’on en voit sur les réseaux sociaux : une pratique physique réservée à de jeunes femmes ultra souples au corps parfaits, parfois nus. La récupération du yoga par l’univers du fitness a aidé à voir apparaître des cours de plus en variés : yoga anti-cellulite, abdos fessiers yoga, bikini yoga, yoga challenge, etc.. On trouve aussi, dans un autre genre, des cours de yoga avec des chèvres. Victime de son succès, l’industrialisation de cette science ancestrale conduit parfois à en réduire drastiquement son essence première.

Tordons le coup à une idée reçue…

Le yoga s’adresse à tout le monde et surtout aux personnes qui ne sont PAS souples. A l’inverse, les personnes très souples ou hyperlaxes devraient se protéger en faisant de la musculation pour éviter de se blesser en allant trop loin dans les postures. Ce qu’elles seront tentées de faire, puisqu’elles le peuvent…

Inutile donc de pouvoir mettre les deux pieds derrière la tête, ce qui est important, c’est que chacun aille à son maximum, peu importe où il se situe. Ne pas se blesser et respecter son corps étant le premier objectif.

Du yoga strictement physique au sans posture, les types de yoga sont variés. On dit souvent qu’il y a autant de styles de yoga que d’enseignants. A chacun de trouver celui qui lui convient aujourd’hui et d’explorer différentes approches. Le yoga est aussi un chemin sur lequel chacun évolue à son rythme. N’hésitez donc pas à tester différents cours ou retraites. Soyez curieux et ouverts d’esprit.

Le yoga a huit branches

Des postures, oui certes, mais elles ne représentent qu’un huitième du yoga. Voici les huit étapes du yoga décrites par Patanjali dans les yogasutras qui sont les textes de référence:

1. Yama – Contrôle de Soi

2. Niyama – Discipline

3. Asana – Postures

4. Pranayama – Contrôle du souffle

5. Prathyara – Intériorisation

6. Dhyana – Concentration

7. Dharana – Méditation

8. Samadhi – L’illumination ou l’extase

Le chemin du yoga peut se décrire ainsi dans le sens inverse. Le samadhi est un état avancé de méditation. La méditation est une forme de concentration qui est possible quand nous sommes coupés de sens extérieurs. Cette intériorisation est possible avec la maîtrise du souffle ce qui ne peut se faire que dans une posture confortable. Le contrôle de soi et la discipline sont nécessaires pour s’asseoir régulièrement.

Voici 3 pratiques pour moins de stress, un meilleur équilibre émotionnel et plus de concentration.

Kechari mudra – la langue tournée vers l’arrière

Un geste simple pour libérer l’esprit notamment de la colère et d’autres pensées. Il apporte rapidement le calme et permet la maîtrise du psychique.

Il suffit de rouler la langue en arrière de telle sorte que la face inférieure de la langue touche le palais. Pratiqué régulièrement, ce geste assouplit la langue.

A pratiquer n’importe où avant une séance difficile ou un entretien d’embauche.

La respiration à 4 temps ou la respiration en carré

Ce pranayama permet de rester concentré même en état de stress intense. Comme beaucoup de pranayama, il permet d’accroître la capacité respiratoire par une pratique régulière. A pratiquer comme suit :

  • Inspiration sur 4 temps
  • Retenue du souffle 4 temps
  • Expiration sur 4 temps
  • Retenue du souffle sur 4 temps

Commencer par pratiquer une dizaine de rondes. Puis augmenter. Il ne faut jamais être inconfortable ou se sentir à bout de souffle. Si c’est le cas, cessez l’exercice sur quelques respirations. Essayez de reprendre en comptant plus vite les 4 temps.

Avec de la pratique et de l’aisance, ralentir petit à petit la vitesse de comptage.

Cette respiration peut aussi se pratiquer partout. Si c’est possible, on gagne en concentration en fermant les yeux.

Nadi Shodana – la respiration alternée

Cet exercice de respiration est un des plus importnt. Il permet entre autres de rééquilibrer le rationnel et l’émotionnel. C’est une excellente manière de commencer une journée, sa pratique de yoga ou une méditation. On peut le pratiquer matin et soir. Il permet à la fois de se débarrasser des émotions de la journée et développe une meilleure concentration. Voici le déroulé de l’exercice :

L’exercice se fait assis dans une posture confortable.

Fermez les yeux, posez l’index entre les deux sourcils. Fermez la narine droite avec le pouce droite. Inspirez lentement régulièrement par la narine gauche. Retenez le souffle. Fermez la narine gauche avec l’annulaire droite. Ouvrez la narine droite et expirez lentement et régulièrement par la narine droite. Ré-inspirez du même côté. Retenez le souffle. Fermez la narine droite. Ouvrir à gauche et expirez lentement et régulièrement à gauche.

Ceci représente une ronde. Commencez par effectuer une douzaine de rondes, puis augmentez jusqu’à atteindre une vingtaine de rondes.

Pour moi, l’approche de la beauté ne peut être qu’ holistique, car elle est le reflet d’un équilibre émotionnel, mental et physique. Je ne peux que vous inciter à mettre en pratique ces trois exercices dans votre vie quotidienne. Je serai ravie d’avoir vos commentaires et tenterai de répondre à vos éventuelles questions.

Je donne des cours de hatha yoga classique à Pully en classe de maximum 7 élèves. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez plus d’informations.

A bientôt

Namaste

Laurence